超實用的中醫健康減肥法: 10個知識+3個必備技巧(台北新莊減重埋線教學)-林宏傑醫師
尋求健康的減肥方法？林宏傑醫師親自帶領您探索在台北新莊的「超實用中醫健康減肥法」
。不僅精選中醫師親解的最佳減肥方法，更有必學的減肥中藥原理、曲線雕塑的針灸與埋線技巧，以及如何正確品嚐減肥茶包以達到瘦身目的。此外，從適合的減肥運動、中醫食譜的巧妙設計，到必須避免的食物，以及如何精確計算熱量，我們一一為您解說。最後，為避免減肥後的復胖，我們還有獨家的策略分享！一同踏上這趟健康瘦身之旅吧！
減肥方法有哪些(精選) 中醫師親自解密
體脂率與內臟脂肪定義肥胖簡短指南:
體脂率是衡量體內脂肪含量的一個指標。每個人的理想體脂率都可能會有所不同，但以下是一般認為的健康體脂率範圍。
體脂率:
男性：>25% 可視為肥胖 (建議20%。通常15%~25%)
女性：>30% 可視為肥胖 (建議25%。通常 25%~30%)
根據不同年齡組和性別：
男性:
20-40 歲: 8-19%
41-60 歲: 11-22%
61-79 歲: 13-25%
女性:
20-40 歲: 21-33%
41-60 歲: 23-35%
61-79 歲: 24-36%
請注意，體脂率可能會受到遺傳、飲食、運動習慣和其他因素的影響。
內臟脂肪評分 (基於家用評分系統):
內臟脂肪標準總覽
標準值：10以下
正常範圍：男性：4-6
女性：2-4 (通常3-6之間)
偏高警示：數值在10-14，可能面臨脂肪肝問題
過高危險：15或以上，建議尋求醫療建議
建議：以上數據僅供參考，如擔心健康狀況，建議諮詢醫生或專業人員的意見。
減肥方法有哪些?
運動：包括有氧運動、重量訓練和高強度間歇訓練 (HIIT)。
營養控制：低碳水化合物、低脂或是高蛋白質飲食。
飲食替代：如代餐奶昔或低熱量食品。
減肥藥：天然中藥或西藥(例如Orlistat、Phentermine等)，需醫生處方。
天然補品：如綠茶萃取物或膳食纖維。
斷食：間歇性斷食或長時間斷食。
壓力控制：減少壓力以控制情緒飲食。
充足睡眠：不足的睡眠可能導致體重增加。
醫療手術：如胃繞道手術或胃氣球術，適用於重度肥胖者。
應用程式：使用計步器或營養追踪應用幫助減肥。
不同的減肥方法適合不同的人，而且在嘗試任何新的減肥方法前，建議先諮詢醫師。
減肥中藥的原理，技巧1 懶人必學
減肥中藥的優勢
整體調理：中藥通常強調身體的整體平衡和調理，不只是單純針對體重管理。透過調節身體的內在機制，中藥有助於緩解與肥胖相關的其他問題，如消化不良、水腫和氣血不足。
少副作用：許多中藥在正確使用下副作用較少。因為中藥多採用天然成分，因此身體通常更容易適應。
個體化處方：中醫會根據每個人的體質和健康狀況來制定個體化的治療計劃，這使得治療更加針對性。
治本思維：中藥減肥方法通常著重於調理體質，針對導致肥胖的根本原因，而不只是短期減重。
結合其他治療：中醫減肥經常與針灸、推拿和飲食療法等結合使用，提供多方面的支持。
長期使用較安全：某些中藥在長期使用下仍然相對安全。
注意：任何減肥方法或藥物在使用前應詳細諮詢醫生或專業人員，以確保安全和效果。不同的人對於治療的反應可能會有所不同，因此選擇最適合自己的方法至關重要。
減肥中藥原理
調和氣血：中醫認為，氣血流暢可以促進新陳代謝和身體功能的正常運作。一些中藥材具有活血化瘀的功能，能幫助調節血液循環，促使新陳代謝正常化，間接助於體重管理。
水濕代謝：中醫認為身體的濕熱和水滯是導致體重增加的原因之一。一些中藥如五味子、茯苓等具有利水滲濕的效果，有助於體內多餘水分的排出。
調節脾胃：脾胃為“後天之本”，參與食物的消化吸收和水液的運化。當脾胃功能失調時，可能會導致食慾過盛或消化不良，進而導致體重增加。中藥如山楂、神曲等可以幫助調節脾胃功能，促進食物的消化吸收。
改善腸道功能：中藥如大黃、决明子等具有清腸瀉熱的效果，可以幫助糾正便秘，促進腸道蠕動，幫助排便。
抑制食慾：一些中藥具有養血安神的效果，如桂圓、龍眼、當歸等，可以緩解由於情緒不安所導致的暴食。
促進脂肪代謝：中藥如綠茶、荷葉等含有天然的化學成分，可以促進脂肪的分解和燃燒。
減肥針灸與埋線，技巧2 曲線雕塑
針灸減肥
- 原理: 通過刺激特定穴位和經絡，抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，降低食慾，以達到減肥效果。
應用: 通常每週接受1-2次治療，以促進新陳代謝和脂肪分解。
穴位埋線減肥
- 原理: 是針灸的一個延伸，透過長時間留線來延長穴位刺激，有助於更深層的身體調整。
副作用: 大多數人不會有副作用，但約千分之四的人對使用的羊腸線可能有排斥。- 應用: 埋線通常每7~10天進行一次，直至達到理想體重。
共同效益(針灸VS埋線)
兩者都有助於新陳代謝和內分泌調節，不僅有助於減重，也對整體健康有益。
減肥茶包怎麼喝? 技巧3 享受品味與瘦身
中藥減肥茶主要成分:
山楂 – 助消脂解膩。
決明子 – 有助於燃燒脂肪。
洛神花 – 可以去油解膩，同時助於燃燒脂肪。- 桑葉 – 有助於調理內分泌和促進代謝，抑制食慾。
- 荷葉 – 有助於消腫化濕。
黃耆、黨參、甘草 – 用於補充體力和元氣。
柳橙皮、黑檸檬 – 幫助體內循環、有抗氧化效果。
甜菊葉、檸檬酸、蘋果萃取 – 專攻燃燒脂肪，增加燃燒率。
原理:
這些成分綜合能夠促進代謝、燃燒脂肪，從內而外調整體質，使體內環境更健康，循序漸進地達到減重目的。
應用建議:
將上述藥材自製成藥茶包，每天沖泡約2000~3000 cc作為日常飲水，以達到減重效果且保持身體健康。
請注意，各人體質不同，使用前應先諮詢醫師的意見。
減肥運動有哪些?
跑步：消耗熱量：每跑一英里（1.6公里）消耗約100卡路里。
關係：跑步速度與距離是熱量消耗的主要決定因素。跑得越快或越遠，燃燒的熱量越多。
騎自行車：消耗熱量：每小時大約300-700卡，取決於速度和騎行的強度。
關係：越劇烈的騎行，如上坡或高強度間歇，消耗的熱量越多。
重量訓練：消耗熱量：每小時約200-400卡。
關係：肌肉消耗的熱量多於脂肪，所以增加肌肉質量可以提高基礎代謝率。
瑜伽：消耗熱量：每小時約150-400卡，取決於瑜伽的類型。
關係：動態瑜伽，如流瑜伽，消耗的熱量多於靜態瑜伽。
舞蹈：消耗熱量：每小時約200-600卡，取決於舞蹈的種類和強度。
關係：高強度舞蹈，如街舞，消耗熱量更多。
拳擊：消耗熱量：每小時約600-800卡。
關係：快速的拳擊組合和移動可增加心率，增加熱量消耗。
游泳：消耗熱量：每小時約500-800卡，取決於游泳方式。
關係：蝶泳和自由泳比仰泳或蛙泳消耗更多的熱量。
- 普拉提：
消耗熱量：每小時約200-400卡。
關係：使用器械的普拉提比傳統普拉提燃燒更多的熱量。
- 健走：
消耗熱量：每小時約250-350卡。
關係：快速健走比普通步行消耗更多的熱量。
- 高強度間歇訓練 (HIIT)：
消耗熱量：每小時約500-1000卡。
關係：HIIT透過短時間的高強度運動，可迅速提高心率，並在運動後持續燃燒熱量（稱為「效應後燃燒」）。
請注意，上述熱量消耗的估計值可能會因個人體重、性別、年齡、基因、體脂率和其他因素而有所不同。
中醫減肥食譜、減肥菜單怎設計?(減肥食譜大公開)
減肥食譜或減肥菜單的一些建議設計原則：
確保均衡攝取：包括蛋白質、健康脂肪和低血糖指數的碳水化合物。這可以幫助身體獲得足夠的營養，同時還能維持飽足感。
選擇低密度食物：如蔬菜和水果，它們含有較多的水和纖維，可以使你感到飽足，而熱量攝取卻很低。
高蛋白質食品：如雞肉、魚、蛋、豆腐等，可以增加飽足感，且有助於肌肉保護和修復。
健康脂肪：如牛油果、堅果、橄欖油和亞麻籽油，可以提供持續的能量。
選擇全穀類：比如糙米、燕麥和全麥麵包，它們的血糖反應較低，有助於維持穩定的血糖水平。- 喝足夠的水：保持水分平衡是很重要的，因為它有助於新陳代謝和飢餓控制。
- 限制高糖、高鹽和加工食品：這些食品可能導致水分滯留和體重增加。
- 適量分餐：每天吃5-6餐小食，可以幫助維持穩定的血糖水平，並避免過度飢餓。
減少鹽分攝取：過多的鹽會導致水分滯留，使體重增加。
限制酒精和含糖飲料：這些飲料熱量高，且不含有營養。
做法選擇：儘量選擇蒸、煮、烤或炒的做法，避免油炸或重油煎。
以下基於均衡營養和減肥需求所建議的三餐食譜。不過，實際的食物份量還需根據個人的基礎代謝率、活動量、健康狀況等因素進行調整。
減肥早餐:
全穀類：燕麥片或全麥吐司（約30-40克）。
蛋白質：煮蛋或低脂乳酪（約150-200克）。
健康脂肪：牛油果半顆或堅果10克。
水果：例如一個中等大小的蘋果或橙子。
飲品：無糖黑咖啡或綠茶。
減肥午餐:
蛋白質：烤雞胸肉、魚或豆腐（約150-200克）。
複雜碳水化合物：糙米、全麥麵或藜麥（約40-60克熟食）。
蔬菜：大量綠葉蔬菜（如菠菜、生菜）和多彩蔬菜（約200-300克）。
健康脂肪：一小勺橄欖油作為沙拉醬料。
飲品：清水或無糖飲料。
減肥晚餐:
蛋白質：烤魚、蝦或雞胸肉（約150-200克）。
複雜碳水化合物：紅薯或糙米（約40-50克熟食）。
蔬菜：蒸或炒的低澱粉蔬菜，如西蘭花、椰菜花或四季豆（約150-200克）。
健康脂肪：堅果或魚中的Ω-3脂肪酸。
飲品：草本茶或清水。
小提醒：建議在主餐之間加入小點心，如低脂乳酪、一小撮堅果、或一個小型水果，以維持血糖的穩定和增加飽足感。
每個人的需求和偏好都是獨特的，這只是一個基本的減肥三餐建議。根據自己的喜好和需求進行調整，並在實施新的飲食計劃之前諮詢營養師或醫生。
減肥期間萬一深夜肚子餓的時候應該怎麼辦，能吃什麼?
這時候應該選擇一些較低熱量、不會干擾睡眠、且容易消化的食物。以下是一些建議：
- 水果：選擇低GI值和低糖的水果，如蘋果、梨或藍莓，這些水果提供纖維和維他命，能增加飽足感。
- 草本茶：泡一杯無咖啡因的草本茶，如洋甘菊或薄荷茶。這有助於放鬆且不會增加額外的熱量。
蔬菜棒：黃瓜、胡蘿蔔或甜椒，可以單獨食用或搭配少量的鷹嘴豆泥。- 全麥麵包：一片全麥麵包，上面搭配少量的低脂花生醬或果醬。
水：喝一杯水或檸檬水，確定是否真的飢餓還是只是口渴。
燕麥粥：煮一小碗燕麥粥，可以加入一些新鮮的水果或少量的蜂蜜增添口感。
蔬菜湯：如果家裡有預先煮好的蔬菜湯，可以喝一小碗，選擇不加奶油和低鈉的版本。
紅豆或綠豆湯：這些豆類湯水除了提供一些纖維和蛋白質外，也有助於消暑和利尿。
減肥不可以吃什麼?
減肥時，某些食物最好避免或限制攝取，以協助達到健康及減重的目標。以下是不同類別的食物：
減肥一定不能吃的食物：
人工甜味劑：如阿斯巴甜、薩加糖等，有研究指出它們可能會干擾你的血糖和飽足感，引起食慾增加。- 含糖飲料：如汽水、果汁飲料等，這些飲料提供大量的糖分而幾乎沒有任何營養價值。
深炸食物：如炸雞、炸薯條等，它們富含反式脂肪和飽和脂肪，對健康不利。
減肥盡量少吃的食物：
甜品和糖果：除了高糖外，也常含有不健康的脂肪。- 精緻碳水化合物：如白麵包、白米、糕點等。它們可以快速提升血糖，但很快又會下降，可能會引起食慾的波動。
高脂肪的肉類：如肥牛肉、培根等，選擇瘦肉或使用健康的烹飪方法如烤或煮。
酒精飲料：不僅提供空熱量，還可能增加食慾。
加工食品和即食食品：它們常常含有大量的鈉、糖和不健康的脂肪。
罐頭食品：常常含有大量的鈉和防腐劑。- 高鈉食品：過多的鈉可能導致身體保留水分，增加體重。
要記住，均衡飲食和控制總熱量攝取是減肥的關鍵。不是說絕對不能吃某些食物，而是要學會適量和選擇更健康的替代品。每個人的身體和需要都是獨特的，所以最好根據自己的健康狀況和目標調整飲食。
減肥熱量計算
減肥的熱量計算大致可以分為以下步驟：
以下是以公斤作為單位的熱量計算說明：
1. 計算基礎代謝率 (BMR)：
基礎代謝率是你在完全休息狀態下，例如躺在床上不做任何運動，所需的熱量。這個數值代表了你的身體為了維持基本生命活動（如呼吸、心跳等）所需要的熱量。計算方法有很多，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克公式：
男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 體重kg) + (4.799 x 身高cm) – (5.677 x 年齡)
女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 體重kg) + (3.098 x 身高cm) – (4.330 x 年齡)
2. 考慮活動水平：
你的日常活動會影響你實際所需的熱量。你可以使用以下的活動倍數來估計：
幾乎不運動：BMR x 1.2
輕度活動（輕度運動/運動1-3天/周）：BMR x 1.375
中度活動（中度運動/運動3-5天/周）：BMR x 1.55
重度活動（重度運動/運動6-7天/周）：BMR x 1.725
非常重度活動（非常重度運動，兩次訓練/天，包括訓練前的訓練）：BMR x 1.9
這會給你一個TDEE (Total Daily Energy Expenditure) 的估計值，也就是你每天所需的總熱量。
3. 設定熱量目標：
為了減肥，你需要攝取的熱量要比你消耗的熱量少。一般來說，每減少7,700大卡的熱量約可減少0.45公斤體重。所以，每天少攝取550大卡，一周就可以減少約0.45公斤。
例如，如果你的TDEE是2,500大卡，那麼你每天應該攝取1,950大卡以達到減肥的效果。
不過，要注意的是，熱量過低可能導致營養不足和其他健康問題，所以每天的熱量攝取不應該低於男性1500大卡和女性1200大卡。
這只是一個基礎的方法。實際的熱量需要會根據個人的健康狀況、代謝速率和運動習慣有所不同。如有需要，請咨詢營養師或健康專家。
那麼簡單講 1個身高160cm 的30歲女性 與一個身高173cm 的35歲男性 想減1公斤應該要多久時間內少吃多少熱量?
首先我們使用哈里斯-本尼迪克公式來計算他們的基礎代謝率 (BMR)。
30歲、160cm 女性的 BMR：
BMR=447.593+(9.247×體重)+(3.098×160)−(4.330×30)
BMR=447.593+(9.247×體重)+(3.098×160)−(4.330×30)
假設這名女性的體重為55kg，她的 BMR 大約是：1362 大卡。
35歲、173cm 男性的 BMR：
BMR=88.362+(13.397×體重)+(4.799×173)−(5.677×35)
BMR=88.362+(13.397×體重)+(4.799×173)−(5.677×35)
假設這名男性的體重為70kg，他的 BMR 大約是：1685 大卡。
接下來，考慮到一般日常活動，我們假設他們的活動水平為中度（中度運動/運動3-5天/周），即 BMR x 1.55：
女性的 TDEE（每日總消耗熱量）：1362 x 1.55 = 2111 大卡
男性的 TDEE：1685 x 1.55 = 2612 大卡
如前所述，為了減少約1公斤體重，需要減少約7,700大卡的攝取。因此：
女性：7,700 ÷ 2111 = 3.65，即約3.65天的全日飲食熱量。
男性：7,700 ÷ 2612 = 2.95，即約2.95天的全日飲食熱量。
然而，完全不攝取食物是不實際和不健康的。所以如果他們每天少攝取500大卡：
女性需要的天數：7,700 ÷ 500 = 15.4天
男性需要的天數：7,700 ÷ 500 = 15.4天
結論是，他們都需要約15-16天的時間，每天少攝取500大卡，以減少1公斤體重。不過，實際的減肥速度會根據其他因素如運動量、飲食結構等有所不同。
減肥有哪些藥物要避免?
在減肥期間，某些藥物可能會影響體重或妨礙減肥的進展。以下是一些可能影響體重的藥物：
抗抑鬱藥：許多抗抑鬱藥可能會導致體重增加，例如帕羅西汀（Paroxetine）和米亞悉坦（Mirtazapine）。- 莫達非尼：常用於治療過度嗜睡和注意力不足過動癥，可能會增加食慾。
抗精神病藥物：例如奧氮平（Olanzapine）和利培酮（Risperidone）可能會增加食慾和體重。
β-遮抑劑：如美托洛爾（Metoprolol）和阿莫洛爾（Atenolol），用於治療高血壓和心臟疾病，可能會導致體重增加。
抗癲癇藥：如加博噴汀（Gabapentin）和鎮癲草酸鹽（Valproate）也可能會增加體重。- 口服避孕藥：某些女性報告服用避孕藥後體重增加，但證據尚不充足。
- 皮質類固醇：如潑尼松（Prednisone），長期使用可能會引起食慾增加和體重增加。
- 抗組胺藥：某些舊型抗組胺藥，如非尼拉明（Pheniramine）和氯雷他定（Chlorpheniramine），可能會增加食慾。
- 胰島素：用於治療糖尿病，可能會導致體重增加，但這更多是因為正常化的血糖而非藥物直接引起的食慾增加。
注意：不是所有人在使用上述藥物時都會體重增加，體重的改變也可能受到其他因素的影響。如果您正在使用這些藥物或打算減肥，請諮詢醫生或藥劑師
以獲得專業意見。在更改或停止任何藥物之前，務必先諮詢醫生。
如何防止復胖?
保持均衡飲食：持續選擇健康、營養均衡的食物，避免高糖、高油和高鈉食品。
定期運動：維持穩定的運動習慣，至少每周三到五次，每次30分鐘以上。
控制糖分攝取：減少飲料、糖果和甜點的攝取，選擇不加糖或低糖的版本。
定期體重管理：每周量一次體重，這樣可以及時發現體重變化並採取措施。
適量進食：學會分辨飢餓與飽足的感覺，避免過食。
增加膳食纖維：食用高纖維食品如全穀、蔬菜和水果，可以幫助增加飽足感。
尋求支持：和家人、朋友或專業團體分享減肥的目標和成果，他們的支持會是你減肥路上的重要力量。
繼續學習：定期了解新的健康資訊和研究，幫助自己保持對健康生活方式的認知和動力。
保證充足的睡眠：良好的睡眠有助於調節飢餓激素和減少暴食。
多喝水：每天喝足夠的水，有助於維持新陳代謝和提高飽足感。
限制酒精攝取：酒精會提供空熱量，且可能讓你做出不健康的飲食選擇。
設定目標和計劃：為自己設定具體、可達成的健康和體重目標，並製定計劃來達成它們。
防止復胖需要長期的努力和持續的生活方式調整。維持健康體重不僅是一個目標，更是一種生活方式。
中醫減肥結論
在這趟健康瘦身的旅程中，我們已經深入探討了由林宏傑醫師親自指導的「超實用中醫健康減肥法」，並在台北新莊區進行了實地埋線教學。從中醫親解的減肥方法、減肥中藥的科學原理，到曲線雕塑的針灸與埋線技巧，再到品味與瘦身並重的茶包飲用方式，每一個技巧都是懶人減重的神助攻。加上獨特的食谱設計、熱量計算和如何避開不利減肥的食物和藥物，我們的目標是確保您達到理想體重，且不再復胖。讓我們一起實踐這些精選技巧，創建更健康、更瘦身的自己！
🍃中醫減肥完全指南: 結合體質、針灸埋線及中藥，完整解析減重成功祕訣(台北新莊瘦身教學)-林宏傑醫師
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